חרדת מבחנים?

תקופת המבחנים בשיאה, המתח והלחץ גוברים ואיתם קשיי השינה, פחדים, דאגה ועצבנות. הסיטואציה מוכרת: הילד משקיע, מתכונן למבחן, מבין את החומר, והנה ברגע האמת, במבחן עצמו, הוא חווה לחץ וחרדה, תופעות כמו כאבי בטן, כאבי ראש ותחושת מועקה. בסופו של דבר, תחושת הפחד מכישלון משתלטת עליו ומביאה איתה חוסר אונים משתק – בלאק אאוט – והוא לא זוכר כלום ממה שלמד. אותם תרגילים שהוא הצליח לבצע בקלות בביתו, עכשיו, בלחץ המבחן ,הוא לא מצליח לבצע.

והתוצאות בהתאם: ציונים נמוכים שלא משקפים את היכולת, הידע והפוטנציאל האמתי של התלמיד. התסכול המצטבר עלול להביא לירידה במוטיבציה להשקיע בלימודים. או להפך – ללמידה אובססיבית שמלווה במתח רב ובירידה בשמחת חיים.

יותר מ 20% מהתלמידים והסטודנטים בארץ מתמודדים עם מתח, לחץ וחרדות קשות בתקופת המבחנים. החרדה משפיעה באופן משמעותי על הציונים. במצבי מתח וחרדה, היכולת הקוגניטיבית יורדת באופן משמעותי, החשיבה היצירתית נפגעת כמו גם הזיכרון והיכולת לשליפת נתונים. זוהי תחושה מתסכלת מאוד כשתלמיד מכיר את החומר אך לא מסוגל להיזכר בו בזמן המבחן. בהמשך גם הדימוי העצמי שלו נפגע, והמחשבות והאמונות השליליות משתלטות ומשתרשות ("אני לא מסוגל", "אני פחות טוב מכולם", "אני עומד להיכשל"…). אמונות ותפיסות אלה משפיעות על היכולת שלו להצליח, ופוגעות באיכות החיים באופן כללי.  

כמי שעדה לתופעות אלה שנים רבות, אני ממליצה לא להזניח את המצב, ולטפל בחרדת המבחנים בהקדם האפשרי. ככל שהתופעה מטופלת מוקדם יותר, קל יותר לעצור את ההתדרדרות של כדור השלג שמגבירה את החרדה ואת הירידה במוטיבציה.

דברו אתי!